Embora o pão, os biscoitos e até o chocolate sejam frequentemente culpados pelo ganho de peso, uma nova análise da Sociedade Espanhola para o Estudo da Obesidade (SEEDO) revela outra realidade: 81% das pessoas que tentam emagrecer por meio de dietas restritivas não conseguem alcançar resultados duradouros.
Em outras palavras, o erro está menos no que se come — e mais em como se vive. Comer menos pode até ajudar no curto prazo, mas sem mudanças reais de comportamento, os resultados dificilmente se mantêm.
De acordo com o médico espanhol Manuel Viso, hematologista e referência em saúde preventiva, emagrecer com saúde vai além de cortar calorias ou eliminar ingredientes do prato. Segundo ele, a chave está em adotar pequenas mudanças no estilo de vida, que, com o tempo, fazem grande diferença.
Sete hábitos saudáveis que ajudam a emagrecer sem cortar o que você gosta
A seguir, viso destaca sete hábitos saudáveis que ajudam a perder peso sem radicalismos:
- Coma com atenção: frequentemente, exageramos nas porções não por fome, mas por distração. Portanto, evite se alimentar diante da televisão ou do celular, pois isso pode levar ao consumo automático e excessivo.
- Reduza o consumo de ultraprocessados: esses alimentos, embora práticos, são ricos em açúcares, gorduras ruins e sódio. Além disso, oferecem pouca saciedade, o que aumenta a fome logo após o consumo.
- Movimente-se mais: ainda que você não frequente uma academia, pequenas ações como subir escadas ou caminhar após as refeições já contribuem para melhorar o metabolismo.
- Durma com qualidade: uma noite mal dormida, por sua vez, interfere nos hormônios que regulam a fome, favorecendo escolhas alimentares ruins ao longo do dia.
- Gerencie o estresse: altos níveis de cortisol, causados pelo estresse crônico, estão associados ao aumento da gordura abdominal e ao desejo por alimentos calóricos.
- Atenção às calorias líquidas: bebidas como sucos industrializados, refrigerantes e até cafés adoçados são altamente calóricos e, muitas vezes, ignorados no cálculo diário.
- Não rotule alimentos como vilões: ao contrário do que muitos pensam, cortar completamente pães, chocolates ou massas pode gerar ansiedade e efeito rebote. Assim, o ideal é manter o equilíbrio e respeitar sua rotina alimentar.
Mudança de mentalidade também chega ao mercado
Dessa forma, o foco deixa de ser o corte de alimentos e passa a ser a criação de uma rotina mais consciente. Aliás, esse movimento em direção a uma alimentação mais equilibrada já começa a se refletir também em iniciativas do setor alimentício.
Nesta segunda-feira (9), por exemplo, a tradicional marca Fleischmann lançou a campanha nacional #VaiDarPrêmio, que convida os consumidores a resgatarem o prazer de cozinhar em casa e reconectar-se com alimentos tradicionais, como pães e bolos, sem culpa. A mecânica é simples: quem adquirir ao menos dois produtos participantes, no mesmo cupom fiscal, poderá se cadastrar no site https://www.vaidarpremio.com.br para concorrer até o dia 6 de setembro.
É possível acompanhar todos os detalhes da ação através do regulamento: https://www.vaidarpremio.com.br/regulamento
Conclusão: o equilíbrio e hábitos saudáveis é mais poderoso que a restrição
Em resumo, está cada vez mais claro que o caminho para o emagrecimento não passa por dietas restritivas ou sacrifícios extremos. Pelo contrário, trata-se de adotar um estilo de vida mais equilibrado — em que o pão pode, sim, continuar no seu prato.
